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側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
【早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）】骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
以下是幾個
坐下時最好靠背深坐
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
不要兩腳同時長時間站立
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有?的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
避免經常彎腰工作
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。
【延伸閱讀】
本文摘自《一次搞懂骨質疏鬆症》／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）／晨星
台北市立動物園今天表示，蜂蜜香香甜甜的滋味是許多動物的最愛，大貓熊「圓圓」也愛蜂蜜，對蜂蜜品質的要求很高，能分辨出純正龍眼蜜，對一般市售蜂蜜則興趣缺缺。動物園指出，前陣子「圓圓」假孕期間，保育員發現「圓圓」居然能分辨出牠喜歡的純正龍眼蜜。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 即使對其他食物都沒有食欲，「圓圓」只要聞到純正龍潮吹貝眼蜜，就會露出渴望的表情，開始尋找氣味來源，發現蜂蜜的位置後，馬上把嘴巴湊過去；當牠專心吃蜂蜜時，保育員和獸醫就有機會近身觀察，並進行必要的檢查。不過，要是保育員給的不是純正龍眼蜜，而是一般市售蜂蜜，「圓圓」反應就十分冷淡，甚至完全不理會，讓保育員嘖嘖稱奇，直呼「太強了」。動物園表示，「圓圓」的獨生女「圓仔」剛出生時，保育員必須採集「圓圓」的奶水給「圓仔」喝，當時就是靠著蜂蜜來引開「圓圓」的注意力；「圓仔」回到「圓圓」身邊後，保育員要將「圓仔」帶出來檢查時，也要運用蜂蜜強大的魅力，才能順利達成任務。台北市立動物園表示，大貓熊「圓圓」能分辨出純正龍眼蜜，對一般市售蜂蜜則興趣缺缺。中央社（台北市立動物園提供） 分享 facebook
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預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作
：坐下時最好靠背深坐
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。
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睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有?的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
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